Como aliviar a ansiedade antes de dormir?

Quer saber como aliviar a ansiedade antes de dormir? Então você veio ao lugar certo!

Separamos algumas dicas e formas para te ajudar a aliviar os sintomas da ansiedade e desestressar para garantir uma boa noite de sono e um descanso satisfatório.

Não deixe de acompanhar até o final para ver todas as dicas, facilitando na hora de conseguir pegar no sono e dormir sem dificuldades.

Quais os sintomas da ansiedade antes de dormir?

É mais comum do que se imagina pessoas que apresentam sinais de ansiedade por conta de estresse no trabalho, estudos e até mesmo no dia a dia.

E apesar de ser mais comum a presença de sintomas durante o dia, à noite, especialmente ao se deitar para dormir, é possível experimentar diversas sensações ruins, impossibilitando que a pessoa pegue no sono e consiga descansar de maneira adequada. Dentre os sintomas mais comuns podemos citar:

• Primeiramente, sensação de inquietação;
• Necessidade de levantar várias vezes durante a noite;
• Excesso de pensamentos;
• Respiração ofegante;
• Insônia;
• Necessidade de permanecer com os olhos aberto;
• Sono interrompido, acordando várias vezes durante a noite.

Esse tipo de sintoma acomete milhares de pessoas diariamente, o que causa uma espécie de bola de neve, já que a pessoa não consegue dormir adequadamente e descansar, nem o corpo, nem a mente, ficando ainda mais estressado no dia seguinte.

Veja então algumas formas simples de como aliviar a ansiedade antes de dormir.

1.Tenha uma rotina de sono

Manter a consistência é importante, tanto em sua rotina diária quanto no sono. Crie uma rotina de cuidados, como longo banho quente, aromaterapia, ingestão de chás calmantes e um pouco de leitura antes de dormir. Indicando ao seu cérebro que está na hora de desacelerar.

2.Aposte em terapia

Mesmo que você não tenha o distúrbio da ansiedade, fazer terapia pode ser benéfico para qualquer pessoa em qualquer época. Ter alguém para te ouvir e um local seguro para expor seus medos e incertezas pode ser de grande valia para aliviar os sintomas da ansiedade antes de dormir.

Ademais, um profissional qualificado pode te ajudar a traçar uma boa estratégia para se ver livre desse problema noturno.

3.Fique longe da internet

Se desconectar, mesmo que seja por um curto período de tempo, pode te ajudar a relaxar a mente. Indicando ao cérebro que está na hora de dormir. Ou seja, fique longe do celular ou do WhatsApp Web no PC antes de pegar no sono.

A quantidade de informações que uma simples olhada em sua página nas redes sociais pode levar ao seu cérebro, já é capaz de fazer com que ele envie sinais para o corpo, dificultando o relaxamento.

4.Relaxe os músculos

Esqueça as preocupações com o futuro e foque somente no presente. Existem técnicas de relaxamento, como meditação e yoga, que facilitam a eliminação da tensão corporal propiciando um estado de descanso perfeito para pegar no sono.

Sendo assim, investir em um bom colchão, que se adequa bem ao seu corpo e seu tamanho também facilita na hora de relaxar os músculos.

5.Controle a respiração

A respiração é um dos principais sinais que o sistema nervoso manda para seu cérebro de que você está tranquilo e relaxado para dormir.

Ao respirar fundo, nossos pulmões recebem uma maior quantidade de ar. Isso faz com que nosso corpo entenda que é hora de se acalmar e relaxar os músculos.

Portanto, segundo especialistas, respirar pelo nariz por 5 segundos, segurar por 7 e soltar o ar pela boca durante 9 segundos é uma das técnicas mais famosas. Para aliviar a ansiedade antes de dormir.

6.Adeque o ambiente

Uma decoração suave e tranquila também influencia no aparecimento de sintomas de ansiedade antes de dormir.

Evite deixar luzes acesas ou aparelhos de TV ligados, pois isso causa desconforto visual e estresse afastando o sono.

Ademais, segundo especialistas, quanto mais escuro e silencioso for o ambiente, mais fácil será para seu cérebro compreender que está na hora de se acalmar e dormir.

Então apague todas as luzes, celulares, computadores e qualquer objeto que deixe você desconfortável. Aposte em um colchão e um travesseiro macio, para apoiar seu peso de maneira igual. Para que não cause desconforto em qualquer parte do seu corpo.

Por fim, agora que você já sabe como aliviar a ansiedade antes de dormir, comece a praticar essas dicas. E tenha ótimas e relaxantes noites de sono. Leia outras matérias como essa em nossa Home!