Primeiramente, sensa\u00e7\u00e3o de inquieta\u00e7\u00e3o;<\/li>

Necessidade de levantar v\u00e1rias vezes durante a noite;<\/li>

Excesso de pensamentos;<\/li>

Respira\u00e7\u00e3o ofegante;<\/li>

Ins\u00f4nia;<\/li>

Necessidade de permanecer com os olhos aberto;<\/li>

Sono interrompido, acordando v\u00e1rias vezes durante a noite.<\/li><\/ul>\n\n\n\n

Esse tipo de sintoma acomete milhares de pessoas diariamente, o que causa uma esp\u00e9cie de bola de neve, j\u00e1 que a pessoa n\u00e3o consegue dormir adequadamente e descansar, nem o corpo, nem a mente, ficando ainda mais estressado no dia seguinte.<\/p>\n\n\n\n

Veja ent\u00e3o algumas formas simples de como aliviar a ansiedade antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n

1.Tenha uma rotina de sono<\/h3>\n\n\n\n
Manter a consist\u00eancia \u00e9 importante, tanto em sua rotina di\u00e1ria quanto no sono. Crie uma rotina de cuidados, como longo banho quente, aromaterapia, ingest\u00e3o de ch\u00e1s calmantes e um pouco de leitura antes de dormir. Indicando ao seu c\u00e9rebro que est\u00e1 na hora de desacelerar.<\/p>\n\n\n\n

2.Aposte em terapia<\/h3>\n\n\n\n
Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o tenha o dist\u00farbio da ansiedade, fazer terapia pode ser ben\u00e9fico para qualquer pessoa em qualquer \u00e9poca. Ter algu\u00e9m para te ouvir e um local seguro para expor seus medos e incertezas pode ser de grande valia para aliviar os sintomas da ansiedade antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Ademais, um profissional qualificado pode te ajudar a tra\u00e7ar uma boa estrat\u00e9gia para se ver livre desse problema noturno.<\/p>\n\n\n\n

3.Fique longe da internet<\/h3>\n\n\n\n
Se desconectar, mesmo que seja por um curto per\u00edodo de tempo, pode te ajudar a relaxar a mente. Indicando ao c\u00e9rebro que est\u00e1 na hora de dormir. Ou seja, fique longe do celular ou do WhatsApp Web<\/a> no PC antes de pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n
A quantidade de informa\u00e7\u00f5es que uma simples olhada em sua p\u00e1gina nas redes sociais pode levar ao seu c\u00e9rebro, j\u00e1 \u00e9 capaz de fazer com que ele envie sinais para o corpo, dificultando o relaxamento.<\/p>\n\n\n\n

4.Relaxe os m\u00fasculos<\/h3>\n\n\n\n
Esque\u00e7a as preocupa\u00e7\u00f5es com o futuro e foque somente no presente. Existem t\u00e9cnicas de relaxamento, como medita\u00e7\u00e3o e yoga, que facilitam a elimina\u00e7\u00e3o da tens\u00e3o corporal propiciando um estado de descanso perfeito para pegar no sono.<\/p>\n\n\n\n
Sendo assim, investir em um bom colch\u00e3o, que se adequa bem ao seu corpo e seu tamanho tamb\u00e9m facilita na hora de relaxar os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
5.Controle a respira\u00e7\u00e3o<\/h3>\n\n\n\n
A respira\u00e7\u00e3o \u00e9 um dos principais sinais que o sistema nervoso manda para seu c\u00e9rebro de que voc\u00ea est\u00e1 tranquilo e relaxado para dormir.<\/p>\n\n\n\n
Ao respirar fundo, nossos pulm\u00f5es recebem uma maior quantidade de ar. Isso faz com que nosso corpo entenda que \u00e9 hora de se acalmar e relaxar os m\u00fasculos.<\/p>\n\n\n\n
Portanto, segundo especialistas, respirar pelo nariz por 5 segundos, segurar por 7 e soltar o ar pela boca durante 9 segundos \u00e9 uma das t\u00e9cnicas mais famosas. Para aliviar a ansiedade antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
6.Adeque o ambiente<\/h3>\n\n\n
\n
$\"Aprenda$
Como aliviar a ansiedade antes de dormir: 6 dicas no nosso post de hoje<\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n
Uma decora\u00e7\u00e3o suave e tranquila tamb\u00e9m influencia no aparecimento de sintomas de ansiedade antes de dormir.<\/p>\n\n\n\n
Evite deixar luzes acesas ou aparelhos de TV ligados, pois isso causa desconforto visual e estresse afastando o sono.<\/p>\n\n\n\n
Ademais, segundo especialistas, quanto mais escuro e silencioso for o ambiente, mais f\u00e1cil ser\u00e1 para seu c\u00e9rebro compreender que est\u00e1 na hora de se acalmar e dormir.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o apague todas as luzes, celulares, computadores e qualquer objeto que deixe voc\u00ea desconfort\u00e1vel. Aposte em um colch\u00e3o e um travesseiro macio, para apoiar seu peso de maneira igual. Para que n\u00e3o cause desconforto em qualquer parte do seu corpo.<\/p>\n\n\n\n
Por fim, agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe como aliviar a ansiedade antes de dormir, comece a praticar essas dicas. E tenha \u00f3timas e relaxantes noites de sono. Leia outras mat\u00e9rias como essa em nossa Home<\/a>!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
Quer saber como aliviar a ansiedade antes de dormir? Ent\u00e3o voc\u00ea veio ao lugar certo! Separamos algumas dicas e formas<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":2058,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[5],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2057"}],"collection":[{"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=2057"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2057\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":2067,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/2057\/revisions\/2067"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/media\/2058"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=2057"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=2057"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/aprenderhipnose.com\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=2057"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}